失眠会产生什么症状？ 应如何预防失眠？

失眠在当今社会不是一个新奇的词，很多人都会产生失眠。如果患有失眠，及时采取有效的治疗方式，就会避免失眠的症状加剧，从而避免身体健康受到影响，但是失眠，它会产生什么样的症状呢？我们应该如何预防失眠？下面就来了解一下关于失眠会有什么样的症状，怎样预防它的产生！

失眠会产生什么症状？

1、睡眠质量差。所谓睡眠质量差，就是指睡了一晚上，第二天起来还是会感觉到身体的疲乏，这是处于大脑皮层兴奋的状态下入睡的，大脑皮层还在活动，而我们已经睡着，这样并不能保证我们的睡眠质量，也称为失眠。

2、睡眠质量浅。睡眠质量浅就是似睡非睡的感觉，一有动静就能够察觉，睡着就会做梦，如果睡的再晚，半夜被吵醒后就再难以入睡，这都是睡眠质量浅的表现形式。

3、出现耳鸣头晕。长期的失眠，会导致身体机能的受到损害，包括头晕失眠，食欲不振，消化不良夜尿多等症状，还会引发还长痘口臭等等不利于我们身体健康的现象。

应如何预防失眠？

1、勤加锻炼。如果我们产生失眠，我们可以利用物理锻炼的方法来提高睡眠质量，比如跑步运动，健身等等一系列的体育行为，但是锻炼的时间建议在睡前三个小时之前，因为锻炼会对大脑神经产生一定的兴奋，如果在睡前大脑处于兴奋状态，这样对睡眠质量也是不好的。

2、提早一个小时前入睡。如果失眠的话，可以试一试提前一个小时上床，但是避免玩手机听歌打游戏等等一切娱乐行为，因为这样也会导致我们大脑皮层的极度兴奋而影响睡眠，提前上床睡觉，平躺在床上不做其他需要大脑思考的事情，静静地调节情绪，平静入睡。

3、睡前喝牛奶。科学研究表明，睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠，因为牛奶含丰富的营养物质，能安眠入睡，又有补钙的作用，喝牛奶不仅有利于身体，而且有利睡眠。

睡眠对于我们来说极其重要，它不仅可以调节新陈代谢，而且能够在第二天的工作和学习中精力充沛，而且在规定的时间内睡，在规定的时间内起床，对我们的精神面貌也有很大的帮助。

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