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推荐预防失眠的绝招 提倡睡前活动缓解失眠

长春失眠症治疗医院

造成失眠原因有,精神心理因素,如精神心理上受到某种外因的刺激或干扰。疾病因素,因较多的内脏疾病如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、慢支、哮喘以及手术后和其他精神疾病引起;药物因素发生严重失眠的副作用。以及环境因素不适应等。那么,应该如何预防失眠呢?

一般失眠者,可先用热水泡脚20分钟,水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩,首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧,然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺,每个反射区按压5至8秒。

重度失眠者,除上面介绍的方法外,还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水,在晚上睡前泡脚20分钟,睡眠会有很好的改善。

除了运用手指和指关节按摩,还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区,也可以让家人代劳。需要注意的是,不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。

温馨小贴士:如何安然入睡,前人还积累了许多有益的经验,其中著名的有“先睡心、后睡目”。因此,睡不着时,心要静,气要平,持“无所谓”的态度。倘若确无睡意,与其赖在床上辗转,不如起床坐立、散步或看书,待有睡意时再上床就寝。

失眠首先考虑心理问题

正是“春眠不觉晓”的时节,可如今却有不少锡城市民感觉越来越“睡不着”。3月21日是“世界睡眠日”,短短一个上午就有四五十位睡觉不好的市民来到市精卫中心让专家“号脉”。记者采访中发现,“睡不着”正成为都市居民的一大心病,更值得关注的是,一半以上的睡眠障碍患者是由心理问题引起的。

据市精卫中心有关专家介绍,60岁以上的老年人仍为失眠患者的主力,但是中青年患者人数也不少,平时到该院就诊睡眠障碍的患者中,中青年人占到1/3,其中以白领及知识分子人群数量居多。不容乐观的是,50%以上的睡眠障碍者都伴随心理问题,包括抑郁症、焦虑症等。“事实上,60%-70%的抑郁症患者早发症状就是睡眠障碍。”

专家介绍,很多失眠者都感到疲倦或缺乏活力、情绪低落、烦躁不安,甚至还有躯体不适,这些都是抑郁症或焦虑症的表现。3月21日,一位47岁的女士苦恼地说,她是一家大型超市的管理人员,由于工作压力大,她已经有一年多时间整晚失眠,“晚上睡不着,白天又困倦,保健品吃了无数,安眠药现在一次吃3片也不管用,我该怎么办?”经检查诊断,她患上了抑郁症。

另外,睡眠障碍不只是成年人的“专利”,同样也会发生在儿童身上。从市儿童医院了解到,该院大约平均每天能接诊3名患有睡眠障碍的儿童

睡前小动作有效缓解失眠

失眠患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

为了保证睡眠的质量和效果,减轻失眠多梦带来的苦恼,建议大家在睡觉前注意以下几个问题。

睡前放松活动

睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。

睡前不吃东西

人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。

此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。

睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。

睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

睡前少饮水,解小便

如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

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