长春心理咨询
现在大部分人都或多或少的有过失眠的阅历，偶然的一次都让人难以忍受，长期的失眠更会对患者形成更大的身心损伤，所以关于失眠症患者来说要注意的事项有许多，今日给我们叙述一下饮食和失眠的联系。
易失眠的饮食习惯有什么呢？
咖啡因摄入过多
咖啡因会使人难以入睡，需求留心的是，咖啡因不单是咖啡中才有，茶、巧克力、汽水、可乐种均富含必定数量的咖啡因，不少药物中也富含咖啡因，即使对咖啡因不太灵敏，假设服食过量的话，也会出现失眠，假设每日服食咖啡因逾越600毫克，或饮用大约7杯咖啡或可乐就会出现失眠。
晚餐时间过晚
晚餐时间过晚，特别食物比照肥腻或吃得过饱，很简略由于胃肠不适产生失眠。晚餐尽量早吃，能够在睡觉之前给肠胃满意的消化时间。假设忧虑深夜醒来饮鸩止渴，无法再睡，晚餐时能够吃点鱼肉、鸡肉或含植物蛋白营养丰盛的食物。
食物过于肥腻
晚餐食用过于肥腻或许味道浓郁的食物，如肥肉、奶油、大蒜会产生消化不良，味精食用过多也会致使失眠。简略失眠者晚餐尽量要避免豆类、萝卜、椰菜花等在消化过程中产生很多气体的食物。
节食不妥
许多年青女性为了瘦身不吃晚餐，原本过火节食会致使身体缺少满意的维生素、矿物质或其他营养，出现失眠、虚脱、烦躁、情绪失落，乃至其他生理和心思疾病。
缓解失眠的几个偏方：
1、缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等是对人体没有损害的安息药，都具有缜静效果，可适量食用。
2、晚上不要吃难以消化的食物，特别是甜而油腻的点心，如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
3、少吃会胀气的食物：若是灵敏的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物，如豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，由于肚子胀气会睡欠好觉。
4、可选些简单消化的东西：吃些生果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这以上内容便是为我们介绍失眠症关于人们的常见损害。关于患有失眠的患者，他们的心境常常很失落，乃至都有自杀的主意，所以必需要避免患者自杀行为，一起及时前往吉林中山医院医院就诊，对患者的心思以及身体要进一步的调度，使症状渐渐好转，期望经过以上内容能给我们带来协助。些简单消化的食物之后，碳水化合物就会促进血清素开释，从而促进睡觉。
5、常食牛奶加蜂蜜：热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为抱负的安息饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促进血清素起动、引起睡觉的最好的先决条件。
调度失眠的几种常见粥品
桑葚水
鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的效果，特别合适失眠伴有便秘、贫血、掉发、少白头、耳鸣者食用。
百合莲子粥
取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一起放于锅中熬煮，快熟时参加冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，合适失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
小米红枣粥
小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医以为，脾胃功用欠好，睡觉质量就差。小米、红枣能保养脾胃，合适脾胃不合的失眠者。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的效果，合适失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最终加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的效果，特别合适气色欠安的失眠者。
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