长春心理咨询
困了要睡觉，这对许多人来说是不移至理的事。但是世界上却有那么一群人夜夜要与失眠反抗。最近有报导指出，44%的美国成年人睡觉欠安，而在我国，都市人产生失眠的比重更高达57%。在这支“失眠大军”中，女人占了近六成。为什么女人更易失眠?
专家说，这与女人的生理特性有关，尤其是在怀孕期和更年期，女人往往会因为体内荷尔蒙的改动而影响睡觉。专家指出，失眠不是病，仅仅一种症状，它背面或许潜藏了包含郁闷症、焦虑症在内的多种病因。只要弄清了引起失眠的原因，对因医治才是对立失眠的有用办法。
失眠与失眠症不是一回事
专家提示，还有一类失眠与激素、心思或身体阻碍都没有联络，它首要是由人们在日常日子中遇到的某些工作或外界环境的搅扰，或服用某种药物、饮料等要素引起的。这种失眠的首要症状体现为上床难以入眠，早醒或接连多醒;多梦、噩梦，似睡非睡;通宵难眠。这样的情况假如仅仅偶然产生，时刻短存在，且白日其他症状不显着，也不影响作业、学习和社会活动，这种失眠不能以为是“失眠症”。
“市民如因出差环境改动、敷衍而一时难眠，只属‘境遇性失眠’;如因搬迁、装饰、成婚或受精神压力搅扰，致使数天不能入眠，属‘时刻短性失眠’，这两种都不必急于用药或只需短期服用。”龚梅恩指出，一般经过自身调理，数日后便能够康复正常睡觉。但假如呈现上述某种失眠症状，接连两周以上且有头晕涨痛、心慌心烦等症状，显着影响作业、学习和社会活动时，就应去医院求诊，在医师指导下服药医治了。
损害：失眠添加患乳腺癌危险
长时刻失眠，会带来一系列严峻问题，有研讨发现，每晚均匀睡觉5个小时的中年妇女，要比均匀睡觉8个小时的妇女更简单患心脏病;失眠有或许会添加饥饿感，然后影响身体的推陈出新，这样会使女人坚持修长的身段变得更为困难。假如总睡觉时刻缺少6小时，多梦，尤其是噩梦一再，醒后不解乏等得不到医治的话，还会对女人白日的行为构成影响，呈现白日疲倦、头晕、注意力不会集的现象，乃至不可思议发脾气。
此外，失眠还会加快女人皮肤老化进程，添加患乳腺癌的危险，以及加剧郁闷和焦虑等心思问题。
人生两阶段 女人易失眠
据悉，一周呈现3次以上的入眠困难、早醒等症状，醒后不解乏、不清新，并且继续1个月以上，就根本能够确诊为失眠了。专家介绍说，孕期和更年期的激素能够说是女人终身中最简单呈现失眠的特别阶段，元凶巨恶便是雌激素水平的改动。
怀孕期对女人膂力和精力的要求都很高，但是偏偏这个阶段许多女人会受厌恶、腿抽筋、胎动等躯体症状的影响，阻碍了睡觉。而这全部还仅仅是开端，因为有查询显现，跟着胎龄的添加，78%的女人怀孕期间及产后初期会比其他时期有更多的睡觉困扰：
榜首孕程(怀孕1～3个月)，黄体酮水平的添加使孕妈妈产生疲倦感，夜尿次数添加，睡觉紊乱开端产生;
第二孕程(怀孕4～6个月)，黄体酮水平上升减缓，孕妈妈睡觉质量比前3个月要好，但仍比怀孕前要差;
第三孕程(怀孕7～9个月)，孕妈妈常常感觉身体不适，胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是此刻搅扰孕妈妈睡觉的常见原因。除此以外，产后郁闷也可导致睡觉阻碍。
更年期呈现睡觉问题的妇女更多。据广州医学院第二隶属医院心思科主任龚梅恩介绍，该科因心思问题前来求诊的患者中，大多数有失眠症状，其间更年期女人十分常见。别的有睡觉协会展开的查询发现，36%的更年期和绝经期妇女睡觉时会产生潮热，均匀每周呈现3次，并且每个月有5天会因潮热症状而阻碍睡觉。
失眠背面或许躲藏心思疾病
专家着重，激素的改动并不是影响女人睡觉的仅有要素。压力、疾病、饮食、日子方式和睡觉环境、女人的社会地位等，都会阻碍女人的睡觉。“其间由郁闷、焦虑等心思问题引起的失眠如不采纳正确办法及时干涉的话，失眠和这些心思问题之间很或许会构成恶性循环，终究导致严峻的躯体症状和患者的厌世、自杀。”
而相关于心思问题来说，人们更简单看到和医治躯体疾病而忽视了心思问题。“咱们在临床上碰到许多患者，因为晚上睡欠好，白日呈现了头痛、胸闷、胃肠功能紊乱等一系列躯体症状。”龚梅恩说，这时，他们往往以为失眠是由这些躯体症状引起的，所以针对这些症状去各个有关专科求诊。“但他们恰恰没想到，失眠的产生其实和心思阻碍有关，失眠自身也是心思问题的症状之一，而其他的躯体症状其实正是因为心思阻碍引的。”
专家指出，其实约有一半以上的失眠患者都存在心思问题，而关于女人来说，引起失眠最常见的心思问题是郁闷和焦虑。因而，当你遇到失眠的困扰时，或许不光要查看自己的身体健康情况，还要留心是不是存在应该及时调理和引导的心思问题。如不及时采纳正确的办法医治，可加剧其焦虑和郁闷症状，并使其失眠问题愈加严峻。
对立失眠不能依靠安息药
虽然失眠带来的害处一箩筐，但不幸的是，因为失眠而自动就诊的人现在还不是许多，许多人要不便是“扛”着，要不便是靠服用安息药来敷衍。依据美国的查询，呈现睡觉问题后,美国人榜首想到的便是吃药，20%的被查询者称自己每周至少服用一次处方药或非处方药助眠。
专家指出，因为引起失眠的原因很多，因而医治失眠的要害之一便是找准原因。“假如是生理疾病引起的，就应该经过医治消除病灶。而假如确诊出是由心思问题引起的，就应该在心思科医师的指导下服药并合作相应的心思引导进行医治。”
而从中医的视点来看，失眠还有体质之分，一定要辨证施治。据刘月婵主任介绍，失眠能够分为三种类型：
一是痰热内扰型，这类患者晚上难入眠，舌苔黄腻、有时会呈现厌恶、口苦等症状，常常觉得心烦和疲倦。二是脾虚型，这类患者简单早醒，素常体质较衰弱，说话乏力，整个人缺少热情，什么都不想干。三是阴虚火旺型，这类患者晚上常常坐卧不安，难以入眠，白日会伴有头晕、耳鸣、腰酸等症状，并且很健忘，简单烦躁，津液少，经常觉得口干。
针对这三种不同体质的失眠患者，中医会以健脾、补肾、降火、清热等不同办法进行医治。除了中药之外，针灸也能医治失眠，所针的穴道包含：内关、神门、安息、足三里、后溪。
此外中医的耳针对医治失眠也很有用，医师依照失眠者的症状，用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴道。
确保睡觉 改掉睡前坏习惯
1.睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡觉。睡前能够喝一杯牛奶。牛奶有助于入眠，但关于牛奶过敏的人，能够吃个苹果或吃片面包，作用是相同的。素日多食用一些能够进步睡觉质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2.坚持有规则的作息时刻，周末不要睡得太晚。假如周六睡得晚周日起得晚，周日晚上或许就会失眠。
3.睡前不要做剧烈的考虑，例如有些人喜爱在睡前把自己当天和明日的作业都想一遍，这样的考虑就会使大脑过度振奋，不利于入眠。
4.挑选训练时刻。下午训练是协助睡觉的最佳时刻，有规则的身体训练还能进步夜间睡觉的质量。牢记睡前不宜剧烈运动。
5.不要在床上做与睡觉无关的工作，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑构成条件反射，让床只和睡觉产生联络。
6.大睡要放在晚间。白日打盹或许会导致夜晚睡觉时刻被“掠夺”。白日睡觉时刻严厉控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。
7.坚持安静的睡觉环境，睡觉时关掉电视和收音机。
8.不要太介意睡觉，失眠的时分不要给自己压力，有压力反而更睡不着。
吉林中山医院专家表明其是因为神经时过于严重而引起的，涉及到社会环境、家庭环境、心思要素、性情等许多内容。归纳起来或许与以下原因有关： 9.卧室坚持适合的温度，稍凉的环境有助睡觉。
失眠分红三种类型
1.入眠困难型：首要体现便是入眠困难。
2.坚持睡觉困难型：这类失眠体现为夜间易觉悟，或觉悟后不能再睡。醒后多感膂力欠安。
3.早醒型：体现为清晨觉悟过早，并且醒后不能再入眠。典型郁闷症患者睡觉阻碍的特征是早醒，当然不代表说早醒的患者便是郁闷症。值得注意的是，每种失眠背面都有多种或杂乱的原因。
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