治疗失眠的简单方法有哪些

 有没有好简单方法的方法能让人在晚上的时候睡上好觉呢?因为精神疲劳、环境影响、思虑过多、还有躯体疾病等，越来越多人埋怨自己睡不好觉，本来就累了一天，希望在晚上的时候睡一觉，可是不知道为何就是睡不着，十分的烦闷和无奈，每天都顶着两个黑眼圈，特别是爱美的女生，更是着急和无奈。凭着多年的临床经验和成功治疗经验，吉林中山医院医生在以下为大家回答治疗失眠的简单方法有哪些，希望有需要的朋友有切实的帮助。

【失眠的简单治疗方法有哪些】

1、改善卧室的条件

卧室的光线，温度，空气味道都人的睡眠都是有很大的影响的。卧室的光线要柔和，晚上睡觉的时候好关灯，温度偏低比较适宜睡眠，每天睡觉前开窗换下室内的浑浊空气，另外，室内也不要摆放太多的家具，床上用品不要过杂，如果有个抱枕的话就是好的了，在睡不着的时候可以抱着抱枕，抱枕给人的安全感能让人很快就进入睡眠中。

2、坚持适度的运动

运动，是保持人们身心健康的不变真理。每天在下午的时候，抽出一个小时的时间，去进行自己喜欢的运动，放松筋骨，缓解紧张情绪，不仅可以强身健体，运动后的轻松自由感还能使人在晚上的时候睡上好觉。

3、安排规律的生活

安排规律的生活，养成良好的作息习惯，使生活起居规律化，形成正常的生物时钟。如果有必要晚睡的话，早上也要按时起床，在节假日的时候，不要以睡懒觉的方式来休息，这样只会越睡越累，取得相反的效果。

4、改变饮食习惯

失眠病人以富含蛋白质、维生素而清淡的饮食为宜，不宜油腻和高热量。睡前不要吃得过饱，腹胀也会引起失眠，但是也不能在饥饿的状态入睡，对人的肠胃不好。茶，咖啡这类有兴奋作用的饮料平时也不宜多喝，特别是在晚上，部分老年人就是因为平日里比较喜欢喝茶，因此晚上很难入眠。