不想失眠 先去了解睡眠

　　睡眠·好处

　　基础代谢率低 激素分泌增多

　　首先，我们在睡觉的时候，基础代谢率是低的。这是为什么呢？因为我们的心跳会减慢，呼吸会变慢，所有的基础代谢值就下来了，实际上是为了消除我们的疲劳。我们白天工作很兴奋，那么在晚上的时候，可以通过睡眠来恢复体力，恢复精神状态，这是一个主要的作用。

　　另外，睡觉还有一个重要的作用，可能大家不一定知道，就是在睡觉的时候，我们的一些激素是在这个阶段进行分泌的。例如生长激素，在夜间它的分泌开始增多，这点对于小孩子很重要，如果小孩子睡觉少的话，那么他的生长激素分泌可能就受到阻碍，发育就会受到影响。

　　此外，我们在睡觉的时候，身体的机体免疫力是在做修复、做整合、做调整的。如果一个人的生物节律紊乱，那么实际上影响最大的就是他的免疫力。很多时候我们是与疾病同在的，包括一些病原体、细菌、病毒，甚至癌细胞就在我们身上生长着，只不过我们有免疫力，抵抗力很强大，但是如果我们睡眠不好，免疫力会下降，就会使身上这些潜在的问题抬头，就会发生作用，就会占主导，疾病就会发生。

　　睡眠·时间

　　睡多久合适 没固定标准

　　每个年龄阶段的人大概需要睡多长时间算是合适呢？大家千万不要以它作为一个标准，它只是一个平均的水平。比如说一个小婴儿，他出生以后24个小时当中，16到18个小时是在睡觉的。你看小孩总是在睡觉，是因为什么呢？因为他大脑需要发育，所以他为了保护大脑，就要睡得多。

　　到了一岁以后，他可能就睡14个小时了；五六岁的孩子一般12个小时是合适的，如果睡得少了也会影响他的发育；十岁的孩子也要睡上十个小时。

　　到了青春期以后，人的睡眠就会基本上维持在七八个小时，这是比较平均的。

　　老年人的睡眠时间是减少的，应该平均在6.5个小时就可以了。到了75岁以后，老年人的深睡眠其实就已经消失，他只剩下浅睡眠跟做梦的睡眠了。

　　睡眠·结构

　　剥夺深睡眠 白睡一晚上

　　我们一晚上是怎么睡过来的？这有必要了解一下生理睡眠结构。

　　两大睡眠结构

　　一、非快动眼睡眠过程

　　二、快动眼睡眠过程

　　非快动眼睡眠过程分为四个时期，其中S1、S2为浅睡眠，S3、S4为深睡眠。

　　进入浅睡眠后，我们的眼球开始变慢，处于蒙蒙眬眬的状态。这时有的人会出现惊醒，出现惊醒的时候就叫S1期，是一个浅睡眠状态，只有几分钟。

　　几分钟后，睡眠进入S2期，会出现一些复合波。这时人还是容易被外界环境打扰，环境稍差一点还是会惊醒。这种睡眠所占时间很长，约占整个睡眠过程的50%。

　　再往下就进入深睡眠阶段，也叫S3、S4。深睡眠阶段并不多，一晚上只占10%的时间，却是机体修复的最佳时段，我们的精力、体力都是在这个阶段恢复的。此时，内分泌、免疫系统最活跃，激素分泌在24个小时中达到最高点。如这个阶段被剥夺了睡眠，等于一晚上白睡。

　　深睡眠阶段过后，我们马上就进入一个更短的睡眠时间，这个阶段眼球在飞快地动，此时我们的肌肉已经非常松弛，基本人不能动弹了。为什么？因为这段时间在大量做梦。

　　这段时间大脑正在进行记忆，在对记忆进行整理、加工，如果这段时间睡不好，就可能影响第二天的记忆力。如果长期睡不好，记忆力就会下降。