睡前吃太多易失眠 预防失眠要紧记这4点

虽然人人都不想要失眠，都想着一觉睡到天明，但是很多时候就会有些状况，导致不能安睡，第二天没精神，做事效率下降。那么除了大家所熟知的焦虑、抑郁引起失眠之外，还有什么东西会使我们晚上睡不着呢？

睡前不能做这五件事：

1、睡前不要吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

2、睡前不要聊天聊得太兴奋

俗话说：食不言，寝不语。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。而说话太多会使大脑兴奋，从而使人难以入睡，所以尽量不要说话。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

3、睡前不要过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4、睡前不要喝饮浓茶、咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

失眠可能是这2种因素引起

1、疾病

失眠有可能是由于身体疾病影响所引起的，例如常见的有心脏病、肾脏疾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节疾病、肠胃疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、脑部疾病等等。疾病所导致的失眠，病情得到控制之后，失眠情况也能得到缓解。

2、精神因素

精神因素方面所造成的失眠最为常见，最常见的是焦虑、烦躁不安、情绪低落、心情不快等等不良情绪。心理变化、压力大等会让人产生心理和生理反应，导致神经系统功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠情况。

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