保持良好睡眠不能做这些事 要怎么才能睡好觉

失眠是都市人常见的一种疾病，而且近年来失眠人数呈上升趋势，在生活中有很多习惯会让人晚上睡不着从而导致失眠，那么我们来看看有什么习惯是会导致人晚上失眠的。

失眠需改掉这些坏习惯

1、白天不要打盹，免得影响晚上睡眠的质量。

2、晚餐不要吃得太晚、太多（吃七成饱）、太精（可适当吃些粗粮）绝对不可吃夜宵。须记：“胃不和则卧不安”。

3、睡觉前不要吃过多刺激性的食物和具有兴奋性的饮料、烟酒。

4、睡觉前不要摄入太多的水分，以免起夜太多影响睡眠。

5、睡前不要下棋、打麻将、打游戏机，免得神经兴奋，大脑还在高速运转，难以入眠。

6、不要有熬夜的习惯，以免人体的“生物钟”被彻底扰乱。

7、“寝不语”，睡前不要多说话，并将手机关掉，免得精神兴奋、思想活跃、耗能肺气。

8、入睡前不要优虑、用脑、激动、生气、发怒。

9、卧室里不要放闹钟，以免听到“滴答”响声影响入眠。

遵循这些习惯才能提高睡眠质量

1、生活有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠效率。

2、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

3、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶或咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱等因素。

4、保持心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

食疗也能提高睡眠质量

1、花旗参炖竹丝鸡

将竹丝鸡150g去毛、去内脏，洗净飞水切块，花旗参3g洗净蒸软切片，与洗净的浮小麦10g、石斛3g、姜片放入炖盅内，加清水300ml，武火隔水炖2小时即成。

花旗参味甘微苦性凉，具益气养血，滋阴清虚热的作用；浮小麦味甘，性凉，归心经；能益气阴，养心除热。石斛味甘性平，养胃阴，生津液，滋肾阴，润肺补脾除虚热；竹丝鸡可补气养血，用治虚劳、消渴、滑泄、下利、崩中、带下等症。适用虚火炽盛，烦躁失眠，口干舌燥，消渴，咽干者；或兼见血虚表现者如面色萎黄等。

2、小麦安神饮

把小麦、百合各25克、莲子15克、大枣2个、甘草6克分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，连炖两次，混合，随时皆可饮用。

小麦甘凉，养肝补心，除烦清热；甘草甘平，补养心气，和中缓急；大枣甘温质润，益气和中，润燥缓急。三药合用，甘润平补，养心调肝，养心安神，和中缓急之功。加百合滋养心阴，莲子养心益肾。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治心烦易燥、失眠多梦、神志不宁、心悸气短、多汗等症，脾胃虚弱，腹满便溏者不宜服用。

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