吉林省医院协作单位
吉林咨询师协会教学医院

保持良好睡眠不能做这些事 要怎么才能睡好觉

长春失眠症治疗医院

失眠是都市人常见的一种疾病,而且近年来失眠人数呈上升趋势,在生活中有很多习惯会让人晚上睡不着从而导致失眠,那么我们来看看有什么习惯是会导致人晚上失眠的。

失眠需改掉这些坏习惯

1、白天不要打盹,免得影响晚上睡眠的质量。

2、晚餐不要吃得太晚、太多(吃七成饱)、太精(可适当吃些粗粮)绝对不可吃夜宵。须记:“胃不和则卧不安”。

3、睡觉前不要吃过多刺激性的食物和具有兴奋性的饮料、烟酒。

4、睡觉前不要摄入太多的水分,以免起夜太多影响睡眠。

5、睡前不要下棋、打麻将、打游戏机,免得神经兴奋,大脑还在高速运转,难以入眠。

6、不要有熬夜的习惯,以免人体的“生物钟”被彻底扰乱。

7、“寝不语”,睡前不要多说话,并将手机关掉,免得精神兴奋、思想活跃、耗能肺气。

8、入睡前不要优虑、用脑、激动、生气、发怒。

9、卧室里不要放闹钟,以免听到“滴答”响声影响入眠。

遵循这些习惯才能提高睡眠质量

1、生活有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠效率。

2、床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。

3、睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶或咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱等因素。

4、保持心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。

食疗也能提高睡眠质量

1、花旗参炖竹丝鸡

将竹丝鸡150g去毛、去内脏,洗净飞水切块,花旗参3g洗净蒸软切片,与洗净的浮小麦10g、石斛3g、姜片放入炖盅内,加清水300ml,武火隔水炖2小时即成。

花旗参味甘微苦性凉,具益气养血,滋阴清虚热的作用;浮小麦味甘,性凉,归心经;能益气阴,养心除热。石斛味甘性平,养胃阴,生津液,滋肾阴,润肺补脾除虚热;竹丝鸡可补气养血,用治虚劳、消渴、滑泄、下利、崩中、带下等症。适用虚火炽盛,烦躁失眠,口干舌燥,消渴,咽干者;或兼见血虚表现者如面色萎黄等。

2、小麦安神饮

把小麦、百合各25克、莲子15克、大枣2个、甘草6克分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入锅内,加水至750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,连炖两次,混合,随时皆可饮用。

小麦甘凉,养肝补心,除烦清热;甘草甘平,补养心气,和中缓急;大枣甘温质润,益气和中,润燥缓急。三药合用,甘润平补,养心调肝,养心安神,和中缓急之功。加百合滋养心阴,莲子养心益肾。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治心烦易燥、失眠多梦、神志不宁、心悸气短、多汗等症,脾胃虚弱,腹满便溏者不宜服用。

吉林中山医院为方便大家咨询已经开通全天在线咨询挂号服务,点击此网站在线客服患者只需1分钟即可完成挂号,有效缓解现存的“排长队,找医生难”问题。

备案号:吉ICP备10000408号-1