失眠为最常见睡眠障碍 预防失眠四项原则要牢记

时下失眠已经不是什么稀罕的病，相反已经变成了一种比较“时髦”的精神类疾病了。许多从事繁重工作的人很容易引发轻微或者重度的失眠。正因为如此，很多人视睡眠如生命，迫切希望能有一个良好的睡眠。那么想要有一个好的睡眠应该遵循什么原则呢？

注重心理调节

七成以上的失眠症都是由于心理因素导致的，拥有良好的心理调节能力可以有效预防失眠症。对于患有失眠症的人来说，放松心情，控制情绪，非常重要，不要恼怒等，以免肌肉紧张或者大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

安排规律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入睡与定时起床的习搭，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床；遏有周末周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。

保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

使睡床单纯化

养成睡床只供睡眼用的习惯，不在床上看书， 不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

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