产后睡不好小心“后遗症”

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让睡眠更好的几个好方法

安静入睡

　　有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书……

睡前小食

　　如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

睡前莫锻炼

　　体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

白天别跟着宝宝一起睡

　　白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊！婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。

安眠食谱

冰糖百合

　　材料：新鲜百合1个，冰糖适量

　　做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。

　　功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

牛奶燕麦片

　　材料：燕麦片、牛奶、白糖

　　做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。

　　功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。

　　Tip：由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。

葱枣汤

　　材料：大红枣20g，葱白7根

做法：

　　1.将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。

　　2.将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟。

　　3.再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

　　功效：红枣富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

安眠补养汤

　　主料：乌骨鸡500g、鸭肉500g

　　辅料：鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g

做法：

　　1. 十四味中药洗净，加水煎成汁，滤净杂质。

　　2. 将鸡、鸭肉用开水烫一下，斩成大小一致的条块。

　　3. 锅内加高汤，加鸡和鸭肉烧沸后，加姜块、葱结和药汁，改用小火烧约2小时，拣去姜、葱，以味精和食盐调味即可。

莲心茶

　　材料：莲子心和生甘草各3g

　　做法：将莲子心和生甘草用开水冲泡代茶，每日饮数次。

　　功效：研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。

　　小米粥

　　材料：小米适量

　　做法：取小米适量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

　　功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。

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