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男性吃哪些食物能抵抗失眠?

长春失眠症治疗医院

人有三分之一的时间是在睡眠状态下度过,人在睡着的时候身体处于排毒状态,也就是晚上的11点到凌晨的3点时间,如何拥有高质量的睡眠对于男性来说是非常重要的,并且睡眠的质量也决定着人的身体素质,下面吉林中山医院我们就来了解一下,男性吃哪几类的食物有助于安然入睡。

哪些心理易引发失眠

在大量临床经验的基础上,专家总结了几种容易引起失眠的心理。

害怕心理 人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加会失眠。

自责心理 有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。

期待心理 是指期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机,往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,处于期待兴奋状态,难以入睡。

冲突心理 有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

多虑心理 一些人由温馨提示:文章的阐述只是大概,建议您花几时间与我院在线交流,在线为您分析症状,帮助您尽早解决疾病困扰,在这里您将得到专业、科学、有效的指导,直至康复。如需帮助,您也可以通过本网站点击在线咨询,我院专家将竭诚为您服务!患者通过网络咨询平台或者健康咨询电话,即可享受:于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕,出现了怕黑不能入睡的现象,虽然随着年龄增长逐渐好转,但成年后往往多思多虑,一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现,重演童年时的失眠现象。

经常性地失眠,闭上眼睛,就算很困,还是睡不着觉,该怎么办。听点轻音乐,放空自己,人自然就容易入睡。也可以在晚餐时吃点酸枣仁粥,对治疗失眠有奇效。

男性吃些啥食物 能抵抗失眠

1、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。

研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

2、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3、含5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。

喝酸枣仁粥治失眠

适用于老人心烦、夜不得眠,需准备熟酸枣仁1两半、白米半杯。熟酸枣仁泡水、洗净、敲碎后放到锅中,倒入适量清水,用小火煎汤取汁备用;白米泡水、洗净后放到锅中,加入适量清水,用小火煮成粥,最后加入药汁即成。

除了酸枣仁粥,还有两款汤也可改善失眠

1、双仁蛋汤∶适用于顽固性失眠,需准备酸枣仁8钱、柏子仁8钱、鸡蛋2个。先把酸枣仁、柏子仁泡水洗净后放到锅中,然后倒入适量清水,再用小火煎汤、去渣、取汁,趁汤热时打入鸡蛋,等荷包蛋熟透即可。

2、茯苓蛋汤∶适用于失眠、脑神经衰弱,需准备茯苓8钱、鸡蛋2枚。先把茯苓泡水洗净后放到锅中,然后倒入适量清水,再用小火煎汤、去渣、取汁,趁汤沸时打入鸡蛋,等荷包蛋熟透即可。

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