防止失眠的小方法

只有足够的睡眠，确保第二天精力充沛，充满活力。睡眠不足，严重影响正常的工作和生活。失眠是一种睡眠障碍，最常见的。大多数人失眠是由于社会环境的影响，如生活压力大，工作节奏快，夜生活过频。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：

1、睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠，但对牛奶过敏，可以吃一个苹果或吃面包，效果是一样的。通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量，如红枣，百合，小米粥，核桃，蜂蜜，葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡的太晚了。如果星期六晚上睡眠自星期日晚，星期日晚上会失眠。

3、睡觉前不要猛吃猛喝。吃小餐前约两个小时，但不要喝太多的水，因为厕所将继续影响睡眠质量。在晚上，不要吃辛辣油腻的食物，这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁之前。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

5、选择运动时间。在下午锻炼是最佳睡眠时间，有规律的锻炼也能提高夜间的睡眠质量。

6、保持房间凉爽。卧室的睡眠有助于降低温度。

7、应放在晚上睡觉。白天小睡会导致晚上睡觉的时间是“剥夺”。在一个小时的白天睡眠时间严格控制，而不是在下午三点以后睡觉。

8、安静！关掉电视和收音机。

9、必须有一个舒适的床，以提供一个良好的睡眠空间。

10、睡觉前洗个澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可以睡得更好。

11、不要依赖安眠药。服用安眠药应该咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

12、失眠，不要给自己压力，压力会更睡不着。

上述就是吉林中山医院为大家介绍的防止失眠的小方法，如何上述为大家介绍的都不管用那么深呼吸会吧，在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸浅快，低通气。深呼吸以膈肌收缩，相当于腹部，增加肺活量，然后慢慢呼出的气体，所以肺得到足够的通风，副交感神经活性增强，减少紧张。所以，只要床或睡前做深呼吸运动前几次，可以助你入睡。

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