十个小办法 让你不再失眠

　　1.守时

　　为坚持你生物钟的同步性，不管睡得多长或是多短，请你每日于同一时刻起床。

　　若你周五和周六晚至次日清晨才睡觉，你或许会患上“周日失眠症”。周日早早上床，两眼放光，竭力入眠却力不从心。你越是尽力，越感疲倦。

　　当游览或作业打破日常日子的规则，你应尽量坚持守时进餐和睡觉的习气，并尽早康复日常作息时刻。

　　2.守时运动

　　运动可通过缓解白日所累积的严重并使得身心放松而增进睡觉。

　　常参与体育训练者比不常训练者睡得更好更深，但你不用刻意寻求过度疲惫。每周至少三天，每次20～30分钟的漫步、作业、游水或骑车应是你的方针———有益于心血管的最低极限。

　　可是别比及太晚才运动。抱负的运动时刻是下午晚些时候或黄昏早些时候，此刻体育训练可协助你从白日的压力调整到晚上的愉快。

　　3.削减振奋剂的摄入

　　若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)曾经喝一天中最终一杯咖啡。其振奋效果将在2～4小时后到达高峰，并还将继续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会添加醒来的次数。

　　但是咖啡因并非专一影响睡觉的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。瘦身药片含有使你清醒的振奋剂。

　　4.杰出的卧具

　　好的卧具可助你入眠，睡好，并避免睡觉时损害颈、背。请从挑选好的床垫开端。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻盈。

　　5.请别吸烟

　　研讨标明，重度吸烟者难眠、易醒，罕见REM及深度NREM睡觉。由于残存的尼古丁可在吸入最终一口后2～3小时内失掉效果，所以吸烟者常在夜 晚巴望吸烟。吸烟者改动其吸烟习气，则会戏曲性地改进其睡觉。一次研讨标明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其曲折难眠的时刻会削减一半。

　　6.只喝软饮料

　　酒精是最陈旧、最广泛的助睡剂。即使许多人习气于晚上喝上一杯，但这或许意味着整晚的费事。晚餐喝酒过量导致难以入眠，睡觉时刻内喝酒则导致难以睡好。 随酒精而来的影响消失后，REM睡觉(受酒精按捺)占用其他睡觉阶段，使身体得不到深层次的歇息，睡觉会被分割得四分五裂，而清晨则频频醒来。

　　7.寻求质量，而非数量

　　六小时的优质睡觉比八小时的低质睡觉能使人体得到更好的歇息。把睡觉时刻严厉控制在所需范围内，会加深睡觉。请别以为你有必要躺八小时，若五小时可使你足够电，那么暗自幸亏吧。你不是失眠患者，而是天然生成的短时睡觉者。

　　8.黄昏时分，丢开全部方案

　　若你躺在床上考虑当日所做的作业或次日应做的作业，那你应该在上床前处理完这些分神的作业。列出清单，以便于你不致感觉有必要不时提示自己该做的事而影响睡觉。

　　9.别在太饱或太饿时上床

　　晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时作业。你虽感困盹，却极或许今夜曲折难眠。

　　若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不失眠症对人的损害是很简单见到的，从咱们旁观者的视点来看患者的精力是处于不正常的状况，并且充满着失眠的苦楚，关于患者自己来说这种感觉会很夸大，下面吉林中山医院由吉林中山医院精力科专家为我们解说一下。适相同会整夜阻碍你安静下来，难以入眠。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

　　10.树立“睡觉典礼”

　　在你入眠前，抛开清醒时的全部烦恼。即使是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈求或读故事书更简单使人入眠。

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