长春心理咨询
研讨标明，当人们在白日暴露在很多天然光线中时人体的生理节奏会与环境同步，而在夜间暴露在人工光线中时人体的生理节奏无法与环境同步。日光会让人们的昼夜节律天然“夹藏”到太阳的运转节奏中；当太阳落山后，就会引发褪黑素的开释，让人们感到疲倦。但是，由于现代社会的人类在一天中的大部分时段里呆在室内，因而无法取得满足的阳光照耀以充沛“夹藏”人体生理节奏的运转。夜间，人们沐浴在灯火、电视和亮堂设备的人工光线中，它们延缓了褪黑素的开释。
美国科罗拉多大学博尔德分校的归纳生理学研讨人员对8名身体健康的成年人一周的正常日子进行了监测。受试者在手腕上佩戴了监测器用来记载他们对日光的触摸状况和活动，以及显现他们什么时候睡着。在一周结束时，研讨人员经过收集他们的唾液样本测量了其褪黑素的水平。第二周，这8名成年人在科罗拉多州进行了露营，研讨人员对他们进行了相同项目的测验。露营者只允许暴露在阳光和篝火的辉光中，不允许带着手电筒或其他个人照明设备。在露营期间，受试者所触摸的天然光线强度比他们日常日子中的光线强度高出了4倍，这就导致了他们的“生物夜间”十分接近于太阳的落下和升起，终究与天然界的运转节奏彻底同步，起到了医治失眠的作用。无论是夜猫子仍是喜爱早上的人，露营对他们发生的效应是相同的，显著地降低了他们之间的生理节奏差异，他们的睡觉习气逐步趋近于正常时段。
自我放松法赶开失眠症
办法很简略。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几回，然后开端数息，能够计数入息，也可计数长进，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或许数过了十，这是由于脑子里就现已想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。 我的好几个常睡不着觉的患者，用这种办法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你假如睡不着，用这种办法，必定有用。 自我放松操练 仍然是一种心思放松法。
卧在床上，闭眼，天然呼吸。然后把注意力会集在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体会肌肉的松驰程度。默念自我暗示的句子：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”。。。。。。“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即中止，把注意力会集到对四肢沉重感的体会上，患者一般都能在操练过程中放松入眠。坚持一段时刻操练此法，有杰出作用。 音乐疗法 心思放松，就能安定入眠。 临睡前，来一段柔软、单调的音乐可能有必定的作用。听到好的音乐，就象一个夏夜纳凉的孩子坐在老槐树一静听老祖温馨提示：以上内容便是为我们介绍有关失眠症的能不能治好的相关内容，信任我们关于失眠症是否又有了进一步的了解了，关于失眠症的医治来说必定要挑选正确的办法，加上患者的自动合作，信任作用会更好的，期望经过这篇文章能给我们带来协助。母叙述美丽的神话故事那样，或许象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘掉烦恼，心境放松，然后安定入眠。
不论你是否简略入眠，把握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更甜美。
一、准时上床。坚持按自己习气的时刻上床睡觉，机体在此时刻会反响性地要求歇息，周末和歇息日也应如此。
二、坚持卧室空气流通和适合温度。好的环境有助于快速入眠，气温以18-20℃最佳，枯燥气候地板应浇水。
三、坚持睡前的习气性活动。睡前应进行你习气的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有影响味的食物，睡前2小时不行喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有黄昏或晚上训练的习气要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，假如真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、睡前洗个热水费，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
九、睡前活动应与白日的首要活动相反，如膂力劳动者睡前应亮点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些细微的膂力活动如漫步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议：晚饭后稍做歇息可外出漫步作些简略运动（远近间隔运动强度依个别而定）洗个热水澡（依个人状况而定）睡前饮用热牛奶起。
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