长春心理咨询
现在亚健康失眠好像特别“宠爱”白领人群，“失眠”乃至成为了白领身份的又一标签。是否患上失眠症，做一个简略的自测就知道了。你是否会对自己的睡觉质量极度重视并感到焦虑呢?白日作业时是不是常常会觉得心情欠安?或许，常常会呈现比如难以入睡、睡觉不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白日很简单疲倦或疲倦?假如对上述问题你的答复都是必定的，且这些睡觉妨碍每周至少发生3次，并继续1个月以上，那么可要留意了——你患了失眠症。
我们知道导致白领亚健康失眠的元凶巨恶究竟是谁?
最难辞其咎的是不良的作业、吉林中山医院专家表明其是因为神经时过于严重而引起的，涉及到社会环境、家庭环境、心思因素、性情等许多内容。归纳起来可能与以下原因有关：日子习惯。社会和作业的压力让白领们常常处于严重的状况，有些人乃至还呈现了心思妨碍。常常加班导致的生物钟改动，肌体的内分泌功用紊乱，以及对睡觉发生的严重心思，让不少人到了想睡觉的时分也难以入睡。
此外，长时刻缺少运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时刻进行恰当的身体训练。一起，过多的夜日子及应付所带来的神经和胃部的担负，也易使人无法安定入睡。
那么，怎样才能远离失眠?
一、日子有规则。每天晚上10点到早晨6点是睡觉的最佳时刻。因为人的深睡觉期首要会集在这个时刻段，这也契合自然界昼夜节律和人体的睡觉规则了，不能盲目寻求所谓的“夜日子”，违背自然规则。对事务睡觉时刻不行或中老年人，发起午睡半个小时，以弥补夜间睡觉不足。
二、卧前不振奋。上床睡觉前的2—3个小时内，尽可能不要使自己过于振奋，如防止观看严重影响惊险影碟、打麻将等，否则会影响晚上睡觉质量。
三、饮食宜均衡。日常饮食要荤素调配均匀合理，防止暴饮暴食和过食甜品，特别晚餐不要进食太饱。
四、劳逸要结合。平常作业学习要留意劳逸结合，“体脑并用，精力乃治”，即膂力活动和脑力活动二者不能偏废，适度膂力活动大有益处。
进步睡觉质量小锦囊：
一、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。
二、睡前喝半杯牛奶，有助于睡觉。
三、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不喝酒。
四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入睡。
五、卧室最佳温度15—24摄氏度。
六、应远离高频电磁辐射源、强光、喧哗喧哗环境。
七、卧室墙面的色彩宜以淡色为主。
八、卧室窗布应选用扎实的面料，能够遮光隔音。
九、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。
十、舒适睡衣能够促进睡觉。
十一、枕头的高度在15—20厘米为宜。
十二、被褥以轻浮保暖为宜。
十三、睡姿以右侧位为宜。
十四、每天活动半个小时能够促进睡觉，如步行、骑车、拳操等。
十五、夫妻宜“同床异被”，优点多。
十六、调和的性日子有助睡觉。
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