如何调节自己的情绪控制压力

       如何调节自己的情绪控制压力?介绍一些心理减压的原则和做法：

　　1、最好能消除“刺激源”。

　　2、回避(发生之前有准备或提前避开下一次的发生)或逃避(中途离开)刺激的场面。

　　3、改变恶劣环境。

　　4、改变对事物和自身的认知评价。

　　5、培养健康的性格、坚定的信念和意志，改变适应不良的行为方式。

　　6、提高对应激的认识水平和适应环境的应对能力。

　　7、适当运动、娱乐，转移或忘掉不愉快的事情。

　　8、积极寻求和利用社会支持。

　　9、采用一些积极和中性的“自我减压方法”。

　　10、求助于心理减压师，进行心理减压，这是排解心理压力最好的办法。

　　常用的心理干预的方法有“认知减压法”和“行为减压法”：

　　“认知减压法”包括：

　　1、“理性情绪法”又称“合理情绪法”。

　　2、“认知领悟法”又称“中国式心理分析”。

　　3、“疏导法”又称“谈话法”等。

　　“行为减压法”有“自我放松训练法”和“应对技巧训练法”等。放松训练根据心理学的交互抑制理论，放松全身肌肉同时使神经和精神达到平衡状态。自我放松减压如：唿吸放松、冥想/催眠放松，肌肉渐进式放松等。受训者经过训练习得自我减压方法，通过机体的放松来释放内在的压力，达到缓解精神压力，消除疲劳，增强自信心，提高自我情绪调节能力。适宜对象为高压力人群，情绪失调症，睡眠障碍者，慢性疲劳综合症，植物神经功能紊乱等。

　　吉林中山医院温馨提示：人生不能感觉心理累，你感觉到心理累，你应该改变它。其实压力并不可怕，越怕压力就越会生活在压力的恐惧中。重要的是要觉察内在情绪，学会管理压力，学会通过多种途径来释放压力。