长春心理咨询喜、怒、哀、惧是人类四大根基激情。“惧”就是我们所谓的“害怕”。害怕的这种原始热情得以保留上来，是因为在人类的进化进程中，它真实无益于人类的生存。可是，实践生活中有些人对付一些事物的胆怯已经赶过了正常的领域，开始影响了他们的生活。
思空见贯的惧怕有对虫子的胆寒，对动物的胆怯，对电梯的胆寒，对应酬的胆寒等等。通常，当我们感应畏怯的时候，咱们时常会逃离让我们畏怯的场合。但是，战胜畏怯的最直接无效的方式是：直面无畏。
诚然，直面畏怯并不象征着你赤裸裸的拥抱怯生生。光秃秃的面临让我们最怯生生的事故，我们是那末忍耐的。所以，咱们重要借助一些方式，以另一种方式靠近、阅历你的怯生生，更好的领略它。
第一步：创建外露等第表
首先要识别具体的恐惊诱发成份。你必要在素日的生活中发明与记实，你可以随身带一个小笔记本，尽可能的记下让你发作畏怯感觉的特定对象与情境或你身体反应。
而后列一个项目清单，并按优先品级排序，即阴碍你常日生活最严重或是使你感觉最为焦急和疾苦的项目应该是最优先级的。收尾给你清单上的项目一一发展评分(0~100分)，(0=不胆怯；25=有点无畏；50=中等畏怯；75=强烈畏惧；100=你能构想到的最强畏惧)。但暴露品级表其实不是气象万千的，你可在外露操练的进程中会碰着一些新的状况，各等第分数会有所变换，重要当令批改与更新。
二、辨认害怕想法与身体感觉
前面的想法与对付惧怕的对象或情境戕害性的差错解读会接连恐惊豪情。一样平常而言，怯怯乔乔设法通常都是惯性思想，假如不直面害怕的话是比拟难识其他。所以你可以通过现场外露或构思露出的方式，发展评价识别。即当你面对某恐惧对象或情境时，你问问自己脑中有哪些设法主意或画面?在外露项目清单的响应地位发展记载。
得多时辰，你的恐惧感不只来自于恐惊对象或情境，还可能来自于你对那会的身体反馈的体验。当你处于上诉的惧怕形状时，除了要记载目下当今的设法，同时也要记实下现在响应的身体感觉，如：心跳减速、呼吸短促、头昏脑胀、胸闷、出汗、视力含混等。以便外露等级表的完竣。
三、识别避开行为和其他应对方式
暗地里对强烈的怯生生情感，我们会风俗性的采纳逃避举止，以高涨其加害力。此中，规避举止又有显性与隐性两种形式。显性的躲避举止是采取逃离的方式，拒绝面临或处理畏惧；而隐性逃避举动的显示内容是过分关怀性举止或会萃注意力，以在短期内舒缓不适感，可却防备不了害怕的再一次发生。躲避行为会带来一时的轻松感，而这种历久的轻松感又会进一步加强规避举止，最终成为压抑胆怯的阻滞。所以，你要当心你所采取的避让行为。
除了避让举止外，咱们还可能泛起对安然旌旗灯号的请托。安全信号可所以各类人也可所以各类物。这些平安信号与回避举止同样，都仅仅是暂时减缓惧怕者的怯怯乔乔感，其背面效应是：恐惊者会以为在不有安全旌旗灯号的状况下，本身没法应答响应的场面。久而久之，安然旌旗灯号减弱了恐惧者应对无畏的本领和自信念。所以，你也需在胆怯状态下，拿获你的平安信号与其他应对方式，在外露项目清单上对应着发展记载。
对畏惧的压抑需要一步步冉冉来进行，咱们先要了然到本身终于在怯生生甚么，日后进修干系的放松法子，再让本人裸露在害怕中，进一步跨越怯怯乔乔。所以，请花1~2礼拜的时间，视察你自身的情况，体味你的害怕，日后才有琐屑脱敏等法子挣脱胆怯心思。
